z serii

[...] wyciskania francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie wyciskanie 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu chyba prostowania co?? czw nogi 3 serii przysiadów ze sztangą na karku 3 serii na suwnicy 3 serie prostowania nóg w siedzie 3 serie uginania nóg leżąc pt plecy 3 serie wiosłowania nachwytem/ podchwytem..do [...]

na twoim poziomie i z twoim celem raczej nie da sie robic calego ciala w jeden dzien w miare pozadnie. Obwodowo, czyli jakos lajtowo max 2 cwiczenia po kilka serii na grupe owszem ale to chyba Cie nie urządzi.

Po treningu, biceps+triceps -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg [...]

-->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x8, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -o co chodzi z tymi dwoma seriami czy zmniejszasz ciężar............. Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony -co to jest to 21

[...] stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 x20 6. wood chopper 15x15kg 15x15kg 1a. dzisiaj byłam bardziej przezorna i zabrałam grubszy ręcznik do podłożenia, w ostatniej serii już nie byłam w stanie zrobić tych dodatkowych powtórzeń, to jedno też takie niepełne 1b. tu będę walczyć, żeby do ostatniego powtórzenia podnosić się jak najwyżej, tak [...]

[...] się czy nie za mało kg, później już wiedziałam, że z cięższą sztangielką nie dałabym rady dokończyć.. Skoki nawet ok, tętno skakało, ale tak w normie. Od drugiej serii chciałam żeby wypady trwały jak najdłużej (!), bo jak pomyślałam, że za chwilę Man Maker, to mi się słabo robiło. Man Maker -pierwszy raz ze sztangielkami 10kg, drugi [...]

[...] ale tak czy siak progres jest, ostatkami sił 2a. poszłam na całość z tymi 10kg, mroczki przed oczami pod koniec.. 2b. tu też dołożyłam ile mogłam, w drugiej i trzeciej serii sturlałam sztangę, wydawało mi się że jeszcze, jeszcze jedno powtórzenie pójdzie, a tu lipa, nie lubię tego bo tracę czas na zrzucanie ciężarków i wkładanie sztangi z [...]

[...] 15x10kg, 15x10kg 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 30x, 30x, 30x 20x, 30x, 30x 1a. nie byłam w stanie zacząć od 14.5kg, znów do poprawy.. 1b. po pierwszej serii już wiedziałam, że forma gorsza niż ostatnio, czułam jakbym miała na plecach co najmniej 50kg, wbrew sobie w kolejnych seriach dołożyłam #-P 1c. ciężko, ale dałam radę [...]

Robisz 12 serii na klatke na jednym treningu i chcesz jeszcze ja cwiczyc drugi raz w tygodniu ?? Twoje pojecie o treningu jest chyba zerowe albo zaczynasz dopiero przygode z silownia i nie masz o tym zielonego pojecia.Takim sposobem trenujac to twoja klatka bedzie sie raczej kurczyc niz rozrastac. Trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i mialem [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar W doborze [...]

[...] ostatnia to już całkiem...łokcie idą do przodu, tak ma być? Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 23/26/30/33/36 - dodałem ciężar i po 2 pow. do każdej serii i pod koniec było już czuć, ale jeszcze było technicznie ok (chyba) Uginanie stojąc z łamaną 12/14/17/19/22x10 - ostatnia seria 10 pow., pewnie poszło by 12, ale to już [...]

[...] obciążenie, ale dołożę jeszcze Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 12/15/18/20/22 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x10 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z krzesłem do tyłu. x12 Ogólnie było [...]

[...] wiem ze Uni jest dobry. Chodzi o to ze Recticel w kazdym temacie chwali Uni, a pisze ze Pmp lipa. Moze rzeczywiscie mial pecha i mial paprochy w Pmp, w co watpie (w 1 serii podobno sie trafily gdzies, moze mial akurat z tej serii, ale to bylo dawno). Jedyne co zle w Uni to to ze nigdy nie wyjdzie tam 10ml z flakonu tylko 8-9ml, a ciemne [...]

1. zawsze mozna wlaczyc nieco zapomniany juz HMB 2. jesli duze ograniczenie kalorii i przyjmowanych pokarmow - asekuracyjnie warto wlaczyc - VITA-MIN MULTIPLE SPORTŸ MEGA CAPSŸ 3. bedziesz w stanie cwiczyc z taka iloscia serii 3x w tygodniu kazda partie ?? watpie ;-) - prosze przemysl ! :)

[...] czas 46:20 min + 10 min areo - rowerek poprzednio 59,13 min Widzę z obciążeniem nie poszalałam %-) w pierwszych MC byłam zła, że nie założyłam więcej natomiast w ostatniej serii dziękowałam Buku, że więcej nie założyłam Ostatnie trusty to rence mi tak mdlały, że musiałam robić przerwy a robiłam po 10 %-) Pompki jakoś szybko mi poszły :-D Micha [...]

[...] powt. ad.1 cw wycisk tak jak napisalem lub 5x5s, o co chodzi? a o to, ze co trening dodajesz jedną serie, ilość powt nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i dalej od nowa jesli wybierasz taką opcję, to plan będzie trzeba przebudowac, ja podaje gotowca do [...]

[...] się od martwego ciągu. Później mamy przenoszenie sztangi za głowę oraz podciąganie. Tutaj dwie serie na drążku - w pierwszej 6 pełnych podciągnięć, w drugiej 5. W trzeciej serii 3 podciągnięcia i potem przeszedłem na ekspander. W kolejnej serii rozpoczynamy od wiosłowania sztangą, następnie wiosłowanie sztangietką oraz unoszenie sztangietek w [...]

ja zarzucę sobie nagrywanie, tej serii za bardzo nie śledzę, ale w oczekiwaniu na MotoGP z przyjemnością obejrzę :-) Marquez połamany, ale wg wstępnych zapowiedzi, inauguracja sezonu z Hiszpanem nie zagrożona ;-) szkoda, że opuści testy, zwłaszcza, że będą jeszcze te organizowane przez Bridgestone na Philip Island

[...] ale nie zdołał utrzymać się w kole i spalił swoją pierwszą próbę. Jego kolejni rywale rzucali bliżej, tym bardziej szkoda nieudanego początku Polaka, bowiem już po pierwszej serii mógł wyjść na prowadzenie. W kolejnych dwóch próbach Majewski uzyskał kolejno 20,03 i 20,18 metra, co nie pozwoliło mu na zakwalifikowanie się do czołowej ósemki i [...]

przypomniało mi się, ktoś chyba na forum pytał się czy od ćwiczeń na klatkę piersiową klatka się rozszerzy i cycki się rozejdą %-) ... nie powtarzaj ciężaru z pierwszej serii w drugiej, progresuj